Trening redukcja

Dzięki za odp. Małe zamieszanie z mojej strony bo odpowiedziałem tu uwzględniajac argumenty w innym temacie gdzie pytałem o dietę a konkretnie białko. Nie podobał mi się argument gdzie skoro nie jestem chory to nie muszę być na redukcji tylko trenować. @domer wspomniałeś o rekompozycji że mam się tym nie zajmować. No i trochę tego nie rozumiem. [...]

Wydaje się ok jednak trening 6x w tyg to zły pomysł i w zupełnosci wystarczy ci 3-4 , musisz miec rezerwe aby w trakcie dodawac aktywnosci w celu pogłębiania deficytu i zaskakiwac organizm , jak na poczatku wytoczysz wszystkie działa to potem nie masz juz co robic. 400 kcal deficyt na start to tez za duzo , lepiej zaczac od mniejszego deficytu [...]

Wrzucałem ankiety pod innym moim tematem ale nikt tam nie odpowiada ogólnie wiek 31 wzrost 176 waga obecnie 81 kg cel redukcja trening PPL wydaje mi się ze mam nadwagę tendencje do zakoli

Dzisiaj znowu obudziłam się przed 5. Wstałam o 5, bo już mnie wkurzały próby zaśnięcia. Wiem, co mnie wybudza: głód :-D Muszę ostatni posiłek jeść trochę później niż o 17-18 ;) Interwały. Miały być trzy, ale skróciłam bieg, bo coś mi się spięło w lewej nodze. Ból nie był silny, ale lepiej przerwać trening niż dobrą passę kontuzją ;) Zastanawiałam [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:82 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8l 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: 3g/kg/mc -węglowodany:4.g -tłuszcz:1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: Split 4-5/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Dziwny początek dnia. Nie mogłam zasnąć, obudziłam się znowu o 5, wstał o 5:30 i zjadłam spore śniadanie, żeby mieć energię na trening. Po czym w sumie poczułam senność, więc uznałam, że dośpię te pół godzinki i będzie git. Wstałam po godzinie, trochę nieprzytomna, ale taka zregenerowana. Sypnęłam sobie jeszcze trochę płatków czekoladowych i [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: 2200-500 kcal. 2,5g białka/kg Węgle 40%, tłuszcze 35% Pudełkowa + dobijam szejkiem by białko się zgadzało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + codzienne kardio 9. [...]

DT Upper 1 1. Cable pull around 6x10 (41kg) (38kg)(36kg) (32kg) 2. BB row 12/10/8/6 (50kg/52,5/55/57,5)(50kg/52,5/55/55) (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg)(45kg) (42,5kg) 4. DB seated overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) 5. DB pullover 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) (10kg) 6. Seated cable row [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

/SFD/2023/7/6/11f8a7f508b54f2cbaa39d6fa0597913.jpg Zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej czyli odchudzanie czy też redukcja zachodzi wówczas gdy suma dostarczanych kalorii do naszego ciała z pożywienia jest mniejsza niż wydatkujemy czyli jesteśmy na tzw. deficycie kalorycznym. Deficyt kaloryczny musimy wprowadzić, a do tego celu służą nam dwa [...]

Na temat treningu siłowego w sportach walki można napisać książkę i nadal pewne kwestie pozostaną niejasne. Przede wszystkim należy ustalić podstawową kwestię czy trening z ciężarami jest niezbędny dla zawodnika sportów walki, czy jest to tylko fanaberia? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ma ono wydźwięk filozoficzny.  Korzyści [...]

/SFD/2023/7/5/a830a663a78c4317b69461747afd019c.jpg Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w [...]

Zapomnij o treningu pod kątem kształtowania siły. Zdecydowanie nie jest to dla Ciebie, jak na tę chwilę. Chyba, że mamy odrębne pojęcie odnośnie do tego treningu. Twoim celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a kluczem ku temu jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie niski zakres powtórzeń i duża intensywność, skoro jesteś [...]

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]

Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]

[...] na wieczór od 60-90s. Luty 2023 - Waga ok. 107 kg (trening obwodowy 2-3x tyg + 1-2x TABATA bez sprzętu) + TAŚMY TRX + Drążek + wolne ciężary sztangielki + sztanga łamana. Trening 2-3x tydz + 1x tabata +1-2x HIIT rowerek lub aeroby (w domu lub na wyjeździe) Plan FBW LUTY - MAJ 2023 (mieszany) TRENING BEZ SIŁOWNI Ilość serii 3-4 / zakres [...]

[...] ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening push podstawowy, ale poprawny przy czym unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull jest w porządku. W nogach brakuje mi [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]